Düzenli saatler
Sağlıklı yaşayan insanların beslenme alışkanlıkları arasında en önemlisi bir rutine sahip olmalarıdır. Her gün aynı saatte uyanamayabilirsiniz ama kahvaltı öğününü atlamamalısınız. Belirli saat aralıklarıyla ara ve ana öğünlerinizi tüketmelisiniz.
Porsiyon Kontrolü
Öğünlerinizde porsiyonlar eşit ve düzenli dağılmalı. Bir öğününüzde protein, karbonhidrat, sebze/salata ve süt ürünleri olmalı. Bir tabakta her bir gruptan eşit miktarda tüketmelisiniz.
Ara Öğünler
Kendinizi çok uzun saatler aç bırakmak zayıflamanıza yardımcı olmaktan ziyade metabolizmanızı zamanla yavaşlatabilir. Ara öğünlerde mutlaka fındık, badem gibi kuruyemişler, yoğurt, süt gibi süt ürünleri veya taze meyve tüketmelisiniz. Ara öğünleri tüketmeniz ana öğünlerde daha az acıkmanızı ve tabağınızdakilerin size yeterli gelmesini sağlayacaktır.
Sağlıklı Atıştırmalık
Sağlıklı insanlar dışarıda yemek yediklerinde de olabildiğince sağlıklı tercihler yaparlar. Eğer ayak üstü bir şeyler yemeniz gerekiyorsa paketli bisküviler yerine leblebi, sade kraker, ayran veya fındık/badem gibi tercihler yapabilirsiniz.
Spor
Sağlıklı yaşayan insanlar hayatında olmazsa olmazlardandır. İlla spor salonlarına gidip saatler boyu ter dökmenize gerek yok. Son zamanlarda tempolu yürüyüşün etkisinin koşudan daha fazla olduğu bilinen bir gerçek. Yüzebilir, tempolu yürüyüşe çıkabilir veya orta şiddette ağırlık antrenmaları yapabilirsiniz. Araştırmalar haftada minimum 150 dakika hareket ederseniz sağlığınıza olumlu katkı sağlayabileceğini gösteriyor.
Su Tüketimi
Su tüketimi boy ve kilo oranınıza göre değişim gösterir. Sağlıklı bir yetişkinin kilo başına 35 ml su içmesi gereklidir. Bu oranda günlük su içmeniz gereken miktarı belirleyebilirsiniz. Her ne kadar yaz aylarında daha fazla su içmeye ihtiyaç duysak da az tüketmek kadar fazla tüketmek de vücuttan yararlı minerallerin atılmasına sebep olur. Dolayısıyla günlük su miktarınızı takip etmelisiniz.
Kaçamaklar
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip bireyler kendilerini tatlı veya abur cuburlardan tamamen mahrum bırakıyorlar diyemeyiz. Ama olabildiğince minimum düzeyde tüketiyorlar. Eğer bir gün kaçamak yaparsanız diğer gün kısmak yerine rutin beslenmenize devam etmelisiniz.
Kendinizle barışık olmak
Sanırım en öneli kural kendinizle barışık olmanız. Günümüzde güzellik algılarının değişimi ve sosyal medya sayesinde belirli standartların olduğuna inandırılıyoruz. Ne kadar sağlıklı beslenirseniz spor yaparsanız yapın herkesin genetik bir yapısı olduğunu kabul etmelisiniz. Ailenizden aldığınız vücut tipi gerçeğiyle sağlıklı bir rutin yaşantısı oluşturmalısınız.
